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Du sport, encore du sport !

Encore une magnifique semaine qui a commencé avec un lundi piscine-raquettes. J’ai nagé mon kilomètre à la piscine du Nid-du-Crô. J’ai ensuite poursuivi avec 12 km de raquettes à neige. Le temps était juste parfait avec un magnifique soleil pour guider mes pas du Mont-Soleil au Mont-Crosin.

Un bon petit cours de body pump

Le mardi, j’ai décidé d’enfin remettre mes runnings et je suis allée faire mes 10 km sous la pluie. Même pas peur ! Par contre, bonjour les courbatures ! Et comme j’avais pas encore ma dose de sport, j’ai enchaîné avec une bonne séance d’1h de body pump. Ce jour-là, l’heure était grave, je devais me décider si je voulais charger ma barre à 20 kg pour les squats (ouais c’est pas énorme mais en pump, tout paraît plus lourd au bout de plusieurs séries sans phase de récup…). Depuis peu, nous avons de nouvelles barres et de nouveaux poids auxquels il faut s’habituer. Mais en même temps, charger à 20 après 10 km de course à pied, c’était pas une bonne idée. Je suis restée à 17 et c’était pas si mal étant donné que c’est précisément ce jour-là que le nouveau cours 105 de Lesmills débutait (purée je déteste quand ils font ça). Du coup, nouvelle « choré ». Je sais pas si c’est à cause de ma sortie d’avant ou juste parce que nous avons désormais de vrais poids sur les barres, mais j’ai cru que j’allais mourir. Enfin bref, plus de pump après de la course à pied O_O

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Le jeudi, je remets ça avec une séance de natation suivie d’une sortie càp de 10 km. Je sens que mes muscles sont au bout de leur vie et j’ai l’impression de peser 4 tonnes… Le problème est simple, je ne m’alimente pas assez et surtout, sous néglige fortement mon apport en protéines avec des repas relativement déséquilibrés. Problème qu’il faut absolument que je règle.

Ces temps, j’ai carrément laissé tomber mon régime « presque végétalien ». Je sais pas pourquoi, j’ai une envie de dévorer des quantités d’œufs alors que ça m’écœure. Pourtant, dès qu’il en reste un dans le frigo, je le dévore ! Alors juste après le pump du mardi, j’ai décidé d’aller dans un Powerfood (Crissier). Et là encore, j’ai toujours eu beaucoup d’appréhension avec ces boîtes de protéines. Mais je veux des protéines !

En fait c’est très simple, je ne mange pas assez et pas assez bien. Pour faire simple, malgré le fait que je mange comme une personne normale (plus ou moins sédentaire), à savoir 2 repas « normaux » et un petit déj plus que simpliste (5 dl de lait de riz avec du cacao et une tartine…), je suis sous-alimentée (je brûle plus de calories que je n’en consomme) et j’ai tout le temps la dalle. Réaction de mon corps, à défaut de ne plus pouvoir taper dans la graisse, il tape dans les muscles et ça fait mal ! Oh oui ! Et j’en ai super besoin de mes muscles qui ont un mal fou à récupérer. Dans mon magasin bizarre, j’ai quand même eu les conseils d’un mec qui semblait averti et super sympa (j’espère), lui-même gros consommateur puisque footballeur US. Donc j’ai pris plusieurs trucs pour « essayer ».

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J’avais besoin de quelque chose pour booster mon petit déj. A partir de maintenant, c’est shaker d’un mélange de deux poudres bio et vegan de la marque Purasana : Betteraves rouges (riches en vitamines A, B, C, potassium, magnésium, super pour les crampes, et de fer) et la formule sport (protéines de chanvre, poudre de maca, de spiruline, de guarana, de lucuma, de cacao et de baies d’açai). Bref, le tout, 100 % naturel.

Pendant l’entraînement, le mec du magasin m’a conseillée de mettre de la BCAA (acides aminés) dans l’une de mes gourdes (difficile à faire avec le Camelbak, il va falloir trouver un truc). Ce que j’ai fait aujourd’hui lors de ma sortie vélo de 100 km.

Les BCAA sont des acides aminés qui, au niveau structurel, constituent approximativement un tiers des protéines du muscle squelettique. En plus de leur rôle de matériaux de construction, ils interviennent également dans différents processus biologiques importants lors d’un effort, trois notamment :

  • lors d’une course de longue durée, l’organisme utilise les BCAA des muscles pour produire de l’énergie, induisant ainsi une dégradation de l’architecture de nos muscles. Or, les études scientifiques montrent que consommer des BCAA pendant un exercice permet justement de diminuer cette dégradation ;
  • la consommation de BCAA pendant l’effort peut être bénéfique pour économiser le glycogène musculaire. Il est important de souligner qu’une diminution importante de ce carburant entraîne l’apparition de la fatigue et potentiellement l’arrêt de l’exercice. Ainsi, toute stratégie qui vise à économiser les stocks de glycogène pendant un effort sera intéressante pour améliorer la performance;
  • l’apport de BCAA pendant un effort de longue durée est intéressant pour agir sur ce que l’on appelle la fatigue centrale. En d’autres termes, la consommation de BCAA pendant ce type d’effort peut diminuer la « fatigue nerveuse ». Ainsi, en conservant un certain niveau d’excitation pendant l’effort, la prise de BCAA pourra contribuer à améliorer la performance et/ou la sensation de bien-être en course. Plusieurs études ont été conduites sur ce sujet.

Source : Nicolas Aubineau

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Ma course est donc terminée et… ça va ! En fait c’était pas simple de faire cette sortie avec le vent dans la figure. J’avais vraiment les jambes qui brûlaient. J’alternais régulièrement entre ma gourde d’eau et ma gourde de BCAA (qui a d’ailleurs super bon goût 🙂 ). J’ai également pris régulièrement (toutes les 30 minutes quand je n’oubliais pas…) mes gels Sponser ainsi que mes pâtes de fruit (purée bonjour le glucose !). J’ai fait une pause à 50 km pour manger mon sandwich (non, je n’étais pas du tout en condition half-ironman…).

Juste après être arrivée (les fameuses 30 minutes fatidiques pour la prise de protéines), j’ai bu mon shake contenant 15 g de protéines (pourquoi ces trucs sont toujours autant dégueulasses ?). Je préfère ne pas en abuser pour le moment tant que je ne connais pas approximativement ma consommation réelle de protéines par le biais de mon alimentation normale (une surconsommation de protéines serait mauvaise pour le foie et les reins mais je ne me suis pas encore beaucoup renseignée sur la question du coup, je préfère ne pas prendre de risques), surtout que j’en reprends 15 g le soir (suivant mon repas du soir) avant de me coucher. Bref, je me suis bouchée le nez et j’ai bu péniblement cette poudre saveur vanille. J’ai choisi d’essayer la poudre IronMaxx 100% PEA Protein (vegan car les protéines sont issues de pois, sans aspartame, sans gluten, sans lactose et sans conservateur).

Bref, à voir si je récupère plus vite et si j’ai moins de courbatures durant les prochains efforts sportifs. En tout cas, je me sens pas trop mal après ces 100 km 🙂 Les protéines permettront de réparer les fibres musculaires, de nourrir mes muscles et de pouvoir enchaîner les entraînements sur la semaine, ce qui n’est pas du luxe à une quarantaine de jours de mon premier marathon. J’ai vraiment hâte de voir si ça marche 🙂

Premier constat du samedi 10 mars : Sur la semaine, j’ai fait environ 2 km de natation, 12 km de raquettes, 20 km de course à pied et 101 km de vélo. Je suis assez surprise de constater qu’aujourd’hui, hormis une douleur à la nuque (normale après ma toute première sortie de vélo de l’année) et un possible réveil de mon fascia lata gauche qui ne me fait pour l’instant mal que lorsque je le masse (ce matin, reiki, massage et pose de glace), aucune douleur musculaire ! J’ai presque envie d’aller me faire un 10 km supplémentaire 🙂 Bref, je ne pense pas que ce soit psychologique car généralement, après des sorties longues, j’ai des courbatures pendant 2 jours et là, rien ! Je pense que mon léger apport supplémentaire en protéines et la prise de BCAA pendant la sortie d’hier a quand même aidé au fait que je me sente en forme le lendemain 😀

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Vacances autour des lacs #3 Thoune

Une magnifique virée dans l’Oberland bernois autour d’un lac magnifique entouré de paysages splendides ! Même s’il faisait super froid, je ne regrette pas cette belle sortie ensoleillée, rien à voir avec la journée d’hier et son vent méga pénible.

Petite crevaison au 40e rapidement résolue. Merci aux gentils messieurs (un coureur et un suviste) qui m’ont gentiment demandée si j’avais besoin d’aide.

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Bref, super contente de cet entraînement, 2 jours après une grosse migraine qui m’a de nouveau transformée en légume 😦 Ainsi s’achève mon vélo sur route pour cet hiver, en vue de la préparation du marathon de Zurich dans moins de 6 mois 🙂

Vacances autour des lacs #2 La Gruyère

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Pour ce deuxième tour, je profite de la température un peu fraîche pour mettre à l’épreuve mes nouveaux vêtements d’hiver. J’ai misé sur du Craft (une marque que j’apprécie particulièrement pour sa qualité) et du Pearl Izumi (surtout pour le design 😉 ) et je n’ai vraiment pas été déçue ❤

 

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Vive le photochromique 🙂

Une journée idéale pour se rendre en Gruyère, la région du véritable et authentique Gruyère (le fromage), parce que tout le monde sait que la Gruyère, c’est en Suisse… tout comme l’Emmental d’ailleurs 😀

Un magnifique tour, plus vallonné cette fois-ci que la Vallée de Joux, mais toujours dans le confortable. Un tour parfait pour admirer les magnifiques paysages de cette superbe région. Une belle rencontre avec des vaches pas du tout sauvages qui ont beaucoup apprécié de poser sur la photo.

Mes douleurs au genou gauche ont complètement disparu et j’étais en super forme. Je vais pouvoir bientôt remettre mes chaussures de CàP 😀

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Mon matériel de sport

Un jour, j’ai décidé de me mettre sérieusement au sport (en octobre 2016 précisément), je me suis donc offert ma première tenue de running, pas chère, car il était évident pour moi, partisane du moindre effort physique que je n’allais pas tenir sur la durée.

Sauf qu’au final, il faut croire que je m’y suis pas trop mal pris (merci Runkeeper) et je ne me suis pas dégoûtée comme la fois précédente car oui, j’avais déjà essayé de me lancer en running mais ce fut un cuisant échec. Cette fois, je me suis accrochée et j’ai tenu la barre jusqu’à mon premier gros but, ce dimanche, avec mon premier semi-marathon.

Depuis, il faut dire que mes prétentions ont été revues à la hausse avec ce gros besoin de pousser la machine encore plus loin. J’ai fini de balancer du poids depuis ma petite montgolfière. C’était mon but il y a un an. Passer de 75 à 65 kg. Aujourd’hui, mon poids de forme stagne entre 63 et 64 kg. J’ai perdu beaucoup de poids mais j’ai aussi beaucoup gagné en cardio. Avec l’entraînement triathlon, j’ai harmonisé l’ensemble de mon corps. J’ai donc tout naturellement rajouté la natation, le vélo et la musculation. Je dois avouer qu’aujourd’hui, mon sport préféré est le vélo, du coup, j’investis un peu plus dans ce sport 🙂 Mes premiers tri débuteront l’année prochaine après mon premier marathon à Zürich. Si je finis le marathon, je m’inscris à l’half de Rapperswil en 2020 😀 (ça pue le pari à la con que tu vas regretter…)

Comme je ne suis pas très en forme ces derniers jours et que je ne sais pas trop quoi faire, j’ai décidé de me lancer dans un nouvel article sur le matériel de triathlon (encore !). Oui, en fait, mon matériel a un peu changé entre mon lancement dans le sport et aujourd’hui, où je suis vraiment devenue une mordue. Je vis sport, je respire sport, je sue sport, je dors sport (surtout avant mes courses…). Je me suis quand même calmée dans le sens où je n’ennuie plus ma famille avec ça et que j’ai des horaires rigoureusement fixés pour chacun de mes entraînements ce qui évite de se prendre le chou pour chaque sortie. Je suis allée chercher la dernière chose qui me manquait cruellement pendant mes entraînements de vélo, les lunettes ! Je me suis donc rendue dans mon magasin préféré (Cycling Shop à Echallens). Et là, je tombe sur deux mecs (le vendeur et un client) qui commencent à parler d’Ironman. Autant dire que si j’avais été un chien, mes oreilles se seraient redressées immédiatement. Deux triathlètes dans le même magasin que moi et pas des moindres ! La banane ! Ils remarquent que je les écoute attentivement parler de leurs exploits à Nice et à Roth (je sais, c’est malpoli) et me demandent si je fais aussi du triathlon. Je leur dis un peu honteusement que je suis en mode préparatoire et que je commencerai la saison prochaine (je suis un bébé qui vient de naître quoi…), que mon premier Half est plus ou moins prévu à Rapperswil pour 2020 🙂 Ça n’a pas l’air de les choquer 🙂 Quel kiff de parler tri avec des gens passionnés. Du coup quand deux hommes de fer te disent que le photochromique, c’est merveilleux, ben zut ! Donc j’ai trouvé mes lunettes qui m’ont coûté un peu plus cher que prévu mais qui sont trop belles 🙂

Mais personne ne m’avait dit que le triathlon, ça coûtait une blinde au lancement 🙂 Mais comme on dit : quand on aime, on ne compte pas !

Alors aujourd’hui j’en suis où avec mon matériel ? Je vais commencer par la course à pied, puisque tout a débuté par là il y a une année aujourd’hui :

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  • J’ai une petite collection de t-shirts gagnés lors de mes courses et un que j’ai reçu lors de mon inscription au club de tri. J’en ai 6 au total. j’ai gardé les plus beaux et j’ai donné les autres. Je n’ai pas besoin d’investir là-dedans, c’est le seul avantage financier de la course à pied 🙂
  • 3 pulls lorsqu’il commence à faire frais
  • 2 vestes coupe-vent et étanches
  • 1 gilet 
  • 1 legging et un short
  • Une compression pour mon genoux droit qui bug de temps en temps (que je n’ai d’ailleurs plus utilisé depuis longtemps).
  • Mes Compressport (anti-jambes lourdes)
  • Des gants
  • Un bandeau quelconque et un « Buff »
  • Une ceinture porte-dossard
  • Des lunettes de chez DK
  • Mon gel Meltonic et sa fiole rechargeable
  • Un Camelbak pour les longues distances et une ceinture Nathan pour les plus courtes.
  • Et évidemment, mes chaussures Brooks Launch 3 et Glycerin 14

Pour la salle :

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  • Un sac
  • Mes écouteurs Jabra Elite Sport
  • Ma ceinture cardio Suunto (que j’utilise pour tous les autres sports)
  • Ma carte de membre
  • Un déo et un shampoing (les linges sont fournis par la salle ❤ )
  • 2 brassières (utilisées  aussi pour les autres sports)
  • 1 paire de baskets
  • 3 tops
  • 3 leggings

Pour la natation :

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  • Un sac (cela me permet d’avoir un sac distinct dans le coffre de ma voiture pour la piscine et le fitness avec toutes les bonnes affaires à l’intérieur (surtout cartes d’abonnement et cadenas pour la piscine. Cela m’évite de payer des nouveaux cadenas et des entrées dans le vide parce que j’ai oublié l’un ou l’autre et comme je suis tête en l’air, cette organisation est parfaite).
  • Ma carte d’abonnée, mon cadenas et mon shampoing
  • Un linge
  • Un maillot de bain
  • Des plaquettes
  • Un pull-buoy
  • Une planche
  • Des palmes
  • Un bonnet
  • Un filet pour ranger le matériel
  • Mes lunettes Zoggs Predator Flex (une merveille).

Pour le vélo :

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  • Mon vélo Cube (qui n’est pas sur la photo mais que vous pouvez voir sur mes articles « vélo »)
  • Un casque Dell (ça me fait trop penser à la boucherie Bell…) que je vais tantôt remplacer par un Ekoï aux couleurs de mon vélo (avec un drapeau suisse et mon nom dessus, le pimpin dans toute sa splendeur ❤ )
  • Mes magnifiques lunettes photochromiques NRC X2 avec des verres Zeiss ❤ aux couleurs de mon vélo (ben vi quoi…).
  • Un Buff
  • Des manchons pour les jambes et les bras
  • Des gants d’été et d’hiver
  • 2 tenues d’été
  • 1 tenue d’hiver
  • Une veste de pluie
  • Des kits de réparation de roue
  • Des petites fournitures vendues avec mon vélo
  • Mes chaussures Northwave
  • 2 gourdes (pas sur la photo)
  • 1 pochette de selle (pas sur la photo) pour mettre mon matos de réparation
  • 1 petit sac Camelbak Dakine pour les longues sorties (pas sur la photo)

Pour la natation en eau libre :

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  • Ma combi Aquaman Bionik
  • Une trifonction Orca
  • Une bouée SaferSwimmer. C’est une bouée multifonction ultra pratique qui se gonfle (haha) et qui permet de s’accrocher si on est loin du rivage avec une crampe ou qu’on a besoin de se reposer. C’est fluo et permet donc aux autres de vous voir et surtout, c’est un sac complètement étanche qui permet de transporter tout ce qu’on a pas envie de se faire chouraver sur la plage pendant qu’on nage (clé de voiture, téléphone, linge, vêtements,…). Bref, c’est L’accessoire ultime en eau libre que je recommande à tout le monde 🙂

J’ai mes marques de prédilection pour les entraînements. Pour la course à pied, la natation et le fitness, je suis totalement dévouée à Nike, Craft et 2XU, des marques que j’adore au niveau du style, du confort et de la qualité. Pour le vélo, je garde Craft, Marcello Bergamo et Pearl Izumi (coup de cœur pour Pearl qui fait vraiment des vêtements très beaux et bien taillés, mais surtout, très chers… 😦 ).

Pour les vêtements de course (trifonction, maillot de course à pied et tenue de vélo), je vais porter les couleurs de mon club de tri auquel je vais essayer de faire honneur 😛 Pour le vélo, c’est du Marcello Bergamo et c’est très bien. Pour le reste, on saura au début de l’année puisque nouveaux sponsors = nouveaux vêtements. Mais je garde espoir pour du Compressport en maillot de CàP et en trifonction 🙂

Tour du lac de Neuchâtel et initiation au cyclo-cross

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Première grosse sortie en vélo, done ! L’occasion pour moi de tester une boisson protéinée bio et vegan délicieuse que j’ai trouvée à la Coop de la marque Nu3. Je ne suis partie qu’avec ça et un morceau de tresse. Autant dire que je suis partie juste, peut-être un peu trop…

Cette grosse sortie était également l’occasion de tester les gels que j’utiliserai pour Morat-Fribourg et le semi-marathon de Lausanne. J’ai utilisé les pastilles High5 Zéro pour ma boisson isotonique ainsi qu’une gourde d’eau pure. J’utilisais les deux à chaque fois que je buvais. Pendant la première heure, je n’ai utilisé que cela. J’étais tellement euphorique de cette sortie vélo qui se passait à merveille que j’ai complètement oublié de m’apporter les premiers apports glucidiques. Des petits maux de tête se sont fait ressentir me rappelant que je ne devais pas griller toutes mes cartouches sur les premiers 30 km. J’ai donc fait appel à mon gel Sponser Liquid Energy.  Je ne sais pas si c’eFullSizeRender 2st psychologique ou que c’est vraiment très efficace mais au bout de 20 minutes, je n’avais plus aucun mal de tête et je me sentais fraîche comme si ma sortie venait de commencer. Je déteste tout ce qui est chimique et je ne suis pas une grande fane de tous ces sucres modifiés mais je dois avouer que ce jour-là, ils m’ont été d’une aide très bénéfique. Le gel Sponser est très bon. Il n’a pas d’arôme spécial, un peu comme avaler des cuillères de sirop d’agave. Ce n’est vraiment pas mauvais, surtout quand on le fait passer avec de l’eau. Approuvé et donc, adopté. Il sera sans conteste dans mon attirail pour mes prochaines grosses courses. J’ai également mangé des pâtes de fruits trouvées également chez Athleticum. Délicieux ! J’ai moyennement apprécié la barre PowerBar. Je continuerai donc avec mes pâtes de fruit et le gel Sponser. Comme je suis friande de noix de cajou et d’abricots secs, je remplacerai donc facilement ces barres.

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4h40 pour 93 km, c’était plus en mode tourisme qu’autre chose. Je n’ai pas les jambes d’une cycliste aguerrie mais je suis plutôt contente de mon résultat. D’autant plus que mon itinéraire était parsemé de plusieurs km de chemins de terre et de cailloux qui m’ont un peu empêchée de maintenir une cadence normale. Les VTTistes et les randonneurs me regardaient d’ailleurs un peu bizarrement 😀

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Résultat de la course, 120 heures de récupération auxquelles j’ai pu ajouter 16 h après mon entraînement piscine le soir-même. Entraînement qui s’est tout de même super bien passé. Aujourd’hui, je sens que j’ai surtout besoin de repos, je me sens un peu fébrile… et surtout, j’ai besoin de manger ! Je vais donc laisser tomber exceptionnellement ma séance de natation et mon cours de body pump…Je n’ai pas encore pu récupérer les 2600 calories que j’ai brûlées rien qu’en faisant du sport sur la journée 😀