Je me lance dans la méditation

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Quelque chose qui me manquait cruellement dans la vie ; un moment quotidien de décontraction et de tranquillité.

Je suis quelqu’un qui a beaucoup de peine à se concentrer. D’ailleurs, il est super difficile de maintenir mon attention et parfois, ça peut vexer les gens. Je pense à une multitude de choses en même temps et je suis incapable de me calmer et de fixer mon attention sur une chose sans penser 10 secondes après à autre chose. Mon cerveau est continuellement en ébullition. C’est super fatiguant à la longue…

J’ai tenté par le passé, grâce au Miracle Morning, de me mettre à la méditation « silencieuse », juste en me concentrant sur ma respiration, mais ça ne marchait pas très bien. J’ai ensuite essayé la méditation guidée et ça allait un peu mieux (sauf que je m’endormais…). Puis j’ai découvert la méditation avec les mantras. Et là, j’ai découvert la formule qui me correspond.

Le mantra, c’est quoi ?

Un mantra peut se définir comme une formule (son, mot ou phrase) que l’on répète plusieurs fois pour en retirer un bienfait physique ou spirituel. La récitation de mantras est une pratique commune à plusieurs religions, en particulier l’hindouisme et le bouddhisme. Mais dans la pratique du yoga, cette technique peut être utilisée sans connotation religieuse. Elle est à la base d’une forme de yoga appelée yoga du son.

Traditionnellement, la récitation d’un mantra a pour objectif de canaliser le mental et d’apaiser le flot de pensées automatiques (le plus souvent négatives) qui tournent en boucle dans notre esprit. La répétition de sons peut ainsi servir de support de méditation au même titre que d’autres techniques comme se concentrer sur sa respiration ou sur la flamme d’une bougie…

Mais l’utilité des mantras ne s’arrête pas là. La vibration du son et sa résonance aurait aussi des effets bénéfiques sur l’organisme.
Elle permettrait de :
– faciliter le lâcher prise
– évacuer le stress
– améliorer la circulation de l’énergie (ou prana)

Les mantras peuvent être répétés à voix haute, en murmurant ou être récités intérieurement. Pour commencer, il est plus facile de les prononcer à voix haute.

La tradition bouddhiste et hindouiste nous a légué plusieurs mantras en sanskrit, tels que le fameux OM ou AUM. Mais il n’est pas interdit de choisir en français un mot ou une formule qui vous inspire.

Pour réciter un mantra, il est conseillé de :
– choisir un endroit au calme et s’assoir en tailleur ou sur une chaise, dos bien droit
– prendre une profonde inspiration abdominale avant de commencer
– réciter le mot en laissant la dernière syllabe s’allonger et s’enchaîner avec la première syllabe du suivant
– écouter le son résonner dans sa poitrine
– diminuer progressivement le niveau sonore de sa voix et laisser le dernier mantra se dissoudre dans le silence
– rester encore quelques instants à l’écoute du silence environnant
– ouvrir les yeux s’ils étaient fermés.

Les bouddhistes et les hindous ont coutume d’utiliser un mālā, sorte de chapelet comportant 108 grains afin de réciter les mantras 108 fois. Réf : Gralon

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Pour l’instant, mon mantra préféré est le Gayatri mantra.

Om Bhur bhuvah svahah
Tat savitur varenyam
Bhargo Devasya dheemahi
Dheeyo yonah prachodayaat.

Il me permet de méditer facilement pendant une trentaine de minutes tout en utilisant mon mala de 108 perles, un objet qui permet de rester 2 fois plus concentrée sur ma méditation et ça marche, car je n’arrive absolument pas à penser à autre chose (c’est déjà assez compliqué de chanter en sanskrit tout en se promenant avec le doigt sur son mala… Très fort celui qui arrive encore à penser à sa déclaration d’impôt juste derrière…). Pour bien prononcer les mantras, j’écoute Deva Premal qui a vraiment une voix magnifique.

Étant une grande amoureuse des pierres semi-précieuses, j’en ai un en améthyste, un en magnésite et un autre en obsidienne et œil de tigre. J’en ai un dernier en bois de santal. Je les utilise non seulement pour la méditation mais aussi comme bijoux de tous les jours car ils se portent soit en bracelet, soit en collier (4 utilisations pour un si petit objet grâce en plus au bienfait des pierres !). En méditation, le mala sert à compter le nombre de fois où l’on récite notre mantra puisque chaque perle représente une répétition. Mais pourquoi 108 ? 

Dans les Upanishads il est dit qu’une personne respire 21′600 fois par jour. Ce nombre est divisé en deux parties, le jour et la nuit. Ainsi, pendant le jour, on respire 10′800 fois et la nuit 10′800 fois aussi.

La répétition de Mantra, idéalement, devrait se pratiquer mentalement à chaque respiration, Mais il n’est pratiquement pas possible de chanter le nom de Dieu durant chaque respiration. C’est pourquoi il faudrait le chanter au moins 108 fois.

Il est dit que chaque fois que l’on chante un mantra, ses fruits sont multipliés par 100. Ainsi, répéter le mantra 108 fois est en réalité égal à 10′800 fois…

Dans la symbolique des chiffres :

1 représente Dieu ou l’Unité,
0 représente le vide ou l’accomplissement de la pratique spirituelle,
8 représente l’infini ou l’éternité.

Réf : Yogamrita

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